KARATE

Karate merupakan olahraga beladiri yang berasal dari jepang yang menggunakan tangan dan kaki sebagai alat untuk melepaskan kekuatan pukulan, serangan, dan tendangan (Agus Mukholid, 2007:52). Terdiri dari kelas kumite dan kelas kata dengan kategori dan persyaratannya masing-masing. Paparan kali ini akan membahas tentang kelas kumite pada olahraga beladiri karate.

SISTEM ENERGI

Setiap kegiatan olahraga, tubuh akan menuntut penggunaan dan pengeluaran energi sebagai persediaan atau juga sebagai cadangan energi dalam otot. Sumber energi ini berasal adenosin triphospat (ATP) dan phosphocreatie (PCr).

Dalam tubuh manusia, terdapat dua jenis sistem energi yang berkerja yaitu sistem anaerobik dan sistem aerobik. Penggunaan ATP dan PCr yang tersimpan dalam otot tanpa bantuan oksigen dinamakan sistem anaerobik. Tetapi jika sistem ini terus berlangsung maka diperlukan sistem energi lain yang akhirnya akan sampai pada sistem aerobik yakni sistem energi dengan bantuan oksigen dengan cara menghirup udara di sekitar dan di luar tubuh melalui pernapasan.

Dalam olahraga karate khususnya kelas Kumite, sistem energi  yang digunakan adalah Sistem Energi Anaerob dan Energi Aerob.

Pada sistem Anaerob sumber tenaga yang pertama kali digunakan adalah sistem energi alaktik yakni ATP (Adenosin Triphospate) yang hanya mampu menopang kerja kira-kira selama 5 detik. Dalam respon yang terjadi saat ATP habis dan kerja masih berlanjut,  bantuan PCr (Phospo Creatin) dapat membantu kontraksi otot berlangsung lebih lama lagi dengan memperpanjang kerja 8-10 detik (Bompa,2015). Jika kerja masih harus berlangsung lebih lama lagi (karena ATP-PCr jumlahnya terbatas), maka kebutuhan energi membutuhkan sistem glikolisis atau asam laktat. Dengan sistem glikolisis atau laktit, akan mampu memperpanjang masa kerja hingga 60 detik.

Penggunaan glikogen yang terus menerus selama kerja dikarenakan glikogen harus habis atau kosong. Glikogen bisa didapatkan kembali dengan mengonsumsi karbohidrat sederhana setelah latihan dan dilanjutkan dengan karbohidrat komplek, buah, sayur dan istirahat cukup.

Grafik Persediaan Energi pada Sistem Energy (Bompa,2015:43)

 Lalu setelah sistem Anaerob, sistem Aerob membutuhkan sekitar 60-80 detik untuk mulai memproduksi energi guna merintesis ATP. Karena asam laktat sudah tidak dapat meresintesis lagi menjadi sumber energi, maka diperlukan bantuan oksigen ( ) dengan sistem Aerob agar pemecahan glikogen secara penuh menjadi C  dan   yang menghasilkan ATP sebagai sumber energi yang dapat menghambat asam laktat menimbun pada otot. Sebagai hasilnya, sistem Aerob merupakan sumber energi utama untuk perlombaan atau pertandingan dengan estimasi waktu 1 menit hingga 3 jam (Bompa,2015:39).  Ciri-ciri sistem Aerob antara lain intensitas kerja sedang, lama kerja lebih dari 3 menit, irama gerak kerja lancar dan kontinyu, serta menghasilkan C  +   dalam aktivitasnya (Sukadiyanto,2011).

Menurut Rainer Marteens (2004:277) karate menggunakan energi anaerobik yang tinggi dan energi aerobik sedang. Sedangkan untuk biomotoriknya membutuhkan daya tahan sedang s.d tinggi, kekuatan sedang s.d tinggi, daya ledak tinggi, dan kelentukan tinggi.

KOMPONEN BIOMOTOR DOMINAN

Pertandingan kelas kumite yang berdurasi 2 menit ini membutuhkan daya tahan, kekuatan, daya ledak, dan kelentukan. Namun dari beberapa komponen yang disebutkan, beberapa diantaranya merupakan perpaduan dari kekuatan dan  kecepatan sehingga menghasilkan daya ledak atau power.

Komponen biomotor merupakan komponen yang menyusun kemampuan gerak manusia berdasarkan energi yang tersimpan di dalam otot maupun yang berasal dari makanan (luar). Berdasarkan penjelasan di atas, olahraga karate kelas kumite menggunakan sistem energi anaerob dan membutuhkan komponen biomotor yang dominan diantaranya ketahanan, power dan kelincahan.

1.    Daya Tahan (Endurance)

Dick,dkk (1978) dalam buku  Tes dan Pengukuran dalam Olahraga milik Dr. Albertus Fenanlampir,dkk (2015) mengatakan bahwa daya tahan otot yang diistilahkannya Strenght Endurance adalah kemampuan seluruh organisme tubuh untuk mengarasi lelah pada waktu melakukan aktivitas yang menuntu kekuatan dalam waktu yang lama.

Agar dapat mengatasi kelelahan saat tubuh melakukan kerja olahraga pada cabangnya, maka latihan endurance akan mengikuti kriteria olahraganya karena menurut Sukadiyanto (2011:60) latihan ini dipengaruhi dan berdampak pada kualitas sistem kardiovaskuler, pernapasan, dan sistem peredaran darah. Salah satu jenis daya tahan berdasarkan lama kerjanya, olahraga ini masuk dalam kategori ketahanan jangka menengah yang memerlukan waktu antara 2 hingga 6 menit. Dan kebutuhan energinya dipenuhi oleh sistem energi laktik .

2.    Kelentukan (Flexibility)

Latihan fisik dan pertandingan akan sangat berat untuk otot atlet. Atlet harus bekerja untuk mengatur dan memperbaiki fleksibilitas mereka setiap harinya untuk meningkatkan ruang gerak dan memperbaiki performa (Rainer Martens,2004).

Dalam Apta dkk (2015) fleksibilitas berhubungan dengan kelentukan (fleksibilitas antar tulang) dan kelenturan (fleksibilitas antar otot, tendon dan ligamen). Tingkat elastisitas otot dan ligamen lanjutnya Apta dkk, sangat dipengaruhi oleh keadaan suhu dan temperatur lingkungan, semakin panas suhu tubuh dan suhu lingkungan maka kondisi otot akan relatif lebih elastis dari suhu tubuh normalnya oleh karena itu dianjurkan sebelum melakukan olahraga didahului dengan pemanasan agar suhu tubuh naik.

Terdapat perbedaan kebutuhan kelentukan untuk setiap keberhasilan penampilan atlet pada masing-masing cabang olahraganya.

3.    Waktu Kecepatan Reaksi (Reaction Time Speed)

Waktu reaksi merupakan periode antara stimulus dan respon. Atlet harus melihat dan mengenal permainan lawan untuk mengetahui reaksi yang akan ditimbulkan. Latihan untuk meningkatkan akselerasi adalah kunci penting seorang atlet. Kemampuan akselesari berhubungan erat dengan waktu reaksi. Reaction time mengarah pada kemampuan atlet dalam mestimulus setiap reaksi. Keceparan waktu reaksi memungkinan kesuksesan atlet. Contohnya, kecepatan sprinter dalam mereaksi tanda perlombaan (pistol) dimulai semakin cepat semakin baik.

Faktor yang mempengaruhi reaction time adalah rangsangan yang dihasilkan, antisipasi, dan kemampuan gerak.

4.    Kekuatan (Strenght)

kekuatan juga menjadi komponen biomotorik yang penting dalam setiap cabang olahraga tak terkecuali karate. Kekuatan merupakan salah satu unsur untuk membantu komponen fisik yang lain seperti power dan kelincahan kekuatan. Menurut Apta Mylsidayu,dkk (2015:98) mengartikan strenght sebagai kemampuan otot untuk mengatasi tahanan dalam jangka waktu tertentu.

Macam-macam kekuatan menurut Bompa (1994) dalam Sukadiyanto (2011:94) dalam upaya mendukung pencapaian prestasi maksimal diantaranya adalah kekuatan umum, kekuatan khusus, kekuatan maksimal, kekuatan ketahanan, kekuatan kecepatan, kekuatan absolut, kekuatan relatif, dan kekuatan cadangan.

Dan jenis kekuatan yang tepat untuk kumite adalah kekuatan kecepatan karena ada kaitannya rangsang dan waktu yang singkat. Menurut Sukadiyanto (2011:95) kekuatan kecepatan sama dengan power. Pendapat lain menyatakan bahwa kekuatan kecepatan sama dengan kekuatan elastis atau kekuatan eksplosif yakni kecepatan kontraksi otot saat mengatasi beban secara eksplosif..

5.    Daya Ledak Otot (Power)

Daya ledak atau power atau biasa disebut kekuatan eksplosif yang melibatkan kecepatan kontraksi otot dinamis dan kekuatan otot maksimal dalam waktu yang singkat menurut Pyke & Watson (1978) dalam Albertus,dkk (2015).

Power merupakan hasil kali dari kekuatan dan kecepatan dengan penggunaan kekuatan maksimal dalam waktu yang pendek. Power dapat maksimal dengan metode khusus setelah tahap latihan kekuatan maksimum. Menurut Rainer Martens, (2004:272) jika kekuatan atau kecepatan meningkat, maka power juga akan mengalami peningkatan. Wujud gerak dari power adalah selalu bersifat eksplosif Apta Mylsidayu,dkk (2015:136). Dalam Albertus,dkk (2015:141) mengatakan agar data yang diperoleh sesuai dengan tujuan yang diharapkan, selain memperharikan bentuk tesnya juga harus dibedakan jenis power yang akan diukur.

Faktor yang mempengaruhi power diantaranya waktu reaksi, beban pemberat, teknik kecepatan yang tepat sehingga keterampilan terkuasai dan penggunaan tenaga akan efisien, elastisitas otot, jenis otot (otot putih atau otot merah), konsentrasi dan kemauan (Sukadiyanto, 2011).

DAFTAR PUSTAKA

1. Ratamess,Nicholas. 2012. ACSM’s Foundation of Strength Training And Conditioning. USA:American College of Sports Medicine.

2. Brown, Lee E; Ferrigno, Vance A. 2005. Training for Speed, Agility and Quickness. USA:Human Kinetics.

3. Bompa, Tudor; Buzzichelli, Carlo A. 2015. Periodizations Training for Sport. USA : Human Kinetics.

4. Fernanlampir, Albertus; Faruq, M. Muhyi.  2015. Tes dan Pengukuran dalam Olahraga. Penerbit Andi.

5. https://www.youtube.com/watch?v=zLIB58Lhy7w

Selfie Langka Pemain Terbaik Dunia 2017

Mereka boleh saja saling berjibaku di lapangan hijau untuk jadi yang terbaik dunia. Tapi jika sudah urusannya untuk berfoto selfie, semua mendadak jadi anak manis dengan senyum merekah. 

Selfie ini bukan sembarang selfie. Sebelas orang yang ikut nyengir di belakang Idris Elba--aktor asal Inggris yang jadi host The Best FIFA Football Awards 2017--merupakan winning eleven terbaik dunia saat ini dalam katagori FIFA FIFPro World XI 2017. 

Mereka adalah Gianluigi Buffon (Juventus); Dani Alves (PSG), Leonardo Bonucci (AC Milan), Sergio Ramos (Real Madrid), Marcelo (Real Madrid); Luka Modric (Real Madrid), Toni Kroos (Real Madrid), Andres Iniesta (Barcelona); Lionel Messi (Barcelona), Cristiano Ronaldo (Real Madrid), dan Neymar (PSG).

Foto: Eddie Keogh/Reuters

FIFA FIFPro World XI ditentukan oleh para pesepakbola itu sendiri. Untuk menentukannya, dilakukan voting yang melibatkan lebih dari 26 ribu pesepakbola profesional. Masing-masing pesepakbola diminta untuk memilih satu penjaga gawang, empat pemain belakang, tiga gelandang, dan tiga penyerang.

Ada lima pemain Madrid yang masuk FIFA FIFPro World XI 2017, yaitu Marcelo di posisi bek kiri, Sergio Ramos (bek tengah), Toni Kroos dan Luka Modric (gelandang), serta Cristiano Ronaldo (penyerang).

Juventus, yang dikalahkan Madrid di final Liga Champions musim lalu, mengirimkan Gianluigi Buffon di posisi penjaga gawang. Dua pemain yang membela Juve musim lalu, Dani Alves dan Leonardo Bonucci, juga masuk tim, masing-masing di posisi bek kanan dan bek tengah.

Di lini depan, Ronaldo yang jadi Pemain Terbaik Dunia 2017 didampingi bintang Barcelona Lionel Messi yang jadi runner-up, dan Neymar yang telah pindah ke PSG. Sementara itu, satu tempat tersisa di lini tengah jadi milik kapten Barca, Andres Iniesta. 

https://www.instagram.com/p/BamplatD6Lf/

Melihat suasana penuh keakraban di antara mereka, selfie ini rasanya pantas ikut dinobatkan jadi selfie terbaik 2017.

sumber :
1. https://www.youtube.com/watch?v=zvAnmRkoEOY
2. https://inet.detik.com/cyberlife/d-3696885/selfie-langka-pemain-terbaik-dunia-2017?_ga=2.150996026.2064542914.1508808723-1360294977.1508808723

How Many Calories Should I Eat a Day?

Terakhir diperbarui Senin 11 Januari 2016 oleh Christian Nordqvist

   Jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk makan setiap hari tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, ukuran, tinggi, jenis kelamin, gaya hidup, dan kesehatan umum secara keseluruhan.

    Sebagai contoh, seorang pria 6ft 2in yang aktif secara fisik, yang berusia 22 tahun, membutuhkan kalori yang jauh lebih banyak daripada wanita berusia 5 kaki 2 tahun yang tidak banyak duduk di usia 70-an.

  Telah ditemukan bahwa faktor-faktor seperti bagaimana Anda makan makanan Anda dapat mempengaruhi berapa banyak kalori masuk ke sistem Anda. Semakin lama Anda mengunyah makanan Anda, semakin banyak kalori yang dimiliki tubuh, tim dari Universitas Purdue ditemukan.

    Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang kalori - apa adanya dan apa pentingnya hal itu - Anda mungkin ingin melihat artikel Knowledge Center kami tentang kalori. Sisa artikel ini akan membahas bagaimana tubuh Anda menggunakan kalori dan berapa banyak tubuh Anda yang mungkin perlu untuk mencapai tingkat energi optimal.

    Fakta cepat tentang asupan kalori harian

1.  Tergantung pada faktor-faktor seperti usia, ukuran, tinggi, jenis kelamin, gaya hidup dan kesehatan  umum secara keseluruhan. 

2.  Semakin lama Anda mengunyah makanan Anda, semakin banyak kalori yang dimiliki tubuh Anda.

3.   Asupan kalori harian yang direkomendasikan di AS adalah 2.700 untuk pria dan 2.200 untuk wanita. 

4.   Makan sarapan pagi bisa membantu menurunkan berat badan dan perawatan. 

5.   Bila makanan yang dimakan bisa jadi masalah berapa dan berapa kalori dan berapa banyak yang  dimakan. 

6.   Konsumsi kalori rata-rata di negara-negara industri dan semakin banyak negara berkembang  lebih tinggi dari sebelumnya. 

7.   Sekitar 20% energi yang digunakan dalam tubuh manusia adalah untuk metabolisme otak. 

8.   Bobot tubuh ideal tergantung pada beberapa faktor termasuk usia, kepadatan tulang dan rasio  otot-lemak.

9.   Jenis makanan yang diperoleh kalori sangat penting dalam hal nutrisi.

10. Makanan berkalori 500 kalori yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran jauh lebih baik untuk kesehatan Anda dan akan membuat Anda tidak lagi kenyang daripada makanan popcorn 500 kalori.

Asupan kalori harian yang disarankan

     

     Asupan kalori harian yang direkomendasikan bervariasi di seluruh dunia. Menurut National Health Service (NHS), Inggris, rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari untuk menjaga berat badan tetap konstan, sementara rata-rata kebutuhan wanita dewasa 2.000. Pemerintah AS merekomendasikan 2.700 kalori per hari untuk pria dan 2.200 untuk wanita.   NHS menekankan bahwa daripada menghitung angka secara tepat (kalori), orang harus lebih fokus pada makan makanan yang sehat dan seimbang, aktif secara fisik, dan secara kasar menyeimbangkan berapa banyak kalori yang dikonsumsi dengan jumlah yang dibakar setiap hari. Jika Anda mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran per hari, Anda mungkin akan hidup lebih lama, periset Swedia melaporkan dalam American Journal of Clinical Nutrition (edisi Juli 2013).   Menurut Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (FAO), kebutuhan kalori rata-rata orang rata-rata per hari secara global adalah sekitar 1.800 kilokalori (7.500 kJ).

    Selama dua puluh tahun terakhir, gula telah ditambahkan ke sejumlah makanan yang kita konsumsi. Sayangnya, label makanan di Amerika Serikat dan Eropa tidak menyertakan rincian berapa banyak tambahan gula yang ada. Dr Aseem Malhotra, seorang ahli jantung, menulis di BMJ pada bulan Juni 2013 bahwa "(sudah menjadi) hampir tidak mungkin bagi konsumen untuk menentukan jumlah tambahan gula dalam makanan dan minuman." 

Waktu bisa sama pentingnya dengan berapa banyak kalori yang 

   Anda makan Sebuah sarapan besar membantu menurunkan berat badan Anda atau mempertahankannya - para periset dari Universitas Tel Aviv menjelaskan di jurnal medis Obesity bahwa sarapan besar - yang mengandung sekitar 700 kalori - sangat ideal untuk menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi. 

       Saat kita makan makanan kita mungkin penting sebanyak berapa dan berapa kalori yang kita makan, tim pemimpin Prof. Daniela Jakubowicz menambahkan. 

Ukuran porsi

        Di negara-negara industri dan semakin banyak negara berkembang, orang mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada sebelumnya. Ukuran porsi di restoran, baik makanan cepat saji maupun tempat yang elegan, jauh lebih besar hari ini.

Apa perbedaan antara kalori dan kilokalori?
      Berbicara secara ilmiah, satu kilokalori adalah 1.000 kalori. Namun, istilah kalori dalam bahasa
Inggris awam telah menjadi sangat longgar digunakan dengan arti yang sama dengan kilokalori,
bahwa kedua istilah tersebut hampir digabungkan. Dengan kata lain, dalam kebanyakan kasus, kalori
dan kilokalori memiliki arti yang sama.
     Satu kilokalori adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu 1 kilogram air dari
15 ° sampai 16 ° Celcius (derajat celcius) di satu atmosfer. "Kalori kecil" mengacu pada istilah ilmiah
tradisional kalori, artinya seperseribu kilokalori.
     Secara internasional, kebanyakan negara berbicara tentang energi makanan di kJ (kilojoule).
1 kkal (kilokalori) = 4.184 kJ. Pada artikel ini, istilah "kalori" berarti sama dengan "kilocalorie" atau "kcal".
 

Kalkulator asupan kalori

      Persamaan Harris-Benedict, yang juga dikenal sebagai prinsip Harris-Benedict, digunakan untuk memperkirakan tingkat BMR (tingkat metabolisme basal) seseorang dan kebutuhan sehari-hari.
      Jumlah BMR Anda dikalikan dengan nomor lain yang mewakili tingkat aktivitas fisik Anda.
Jumlah yang dihasilkan adalah asupan kalori harian yang disarankan untuk menjaga berat badan Anda tetap di tempat. Persamaan ini memiliki beberapa keterbatasan. Ini tidak memperhitungkan berbagai tingkat massa otot terhadap rasio massa lemak - orang yang sangat berotot membutuhkan lebih banyak kalori, bahkan saat beristirahat.

Persamaan BMR

 Orang dewasa laki-laki

66,5 + (13,75 x kg berat badan) + (5,003 x tinggi dalam cm) - (6,755 x usia) = BMR

66 + (6,23 x pon berat badan) + (12,7 x tinggi dalam inci) - (6,76 x usia) = BMR

 Orang dewasa perempuan

55,1 + (9,563 x kg berat badan) + (1,850 x tinggi dalam cm) - (4,676 x usia) = BMR

655 + (4,35 x kg berat badan) + (4,7 x tinggi dalam inci) - (4,7 x usia) = BMR

Tubuh Manusia dan Penggunaan Energi

Sekitar 20% energi yang kita gunakan adalah untuk metabolisme otak. Sebagian besar kebutuhan energi tubuh lainnya diambil untuk kebutuhan metabolik dasar - energi yang kita butuhkan saat berada dalam keadaan istirahat, untuk fungsi seperti sirkulasi darah dan pernapasan. Jika lingkungan kita dingin, metabolisme kita meningkat untuk menghasilkan lebih banyak panas untuk menjaga suhu tubuh konstan. Saat kita berada di lingkungan yang hangat, kita membutuhkan lebih sedikit energi.
Kami juga membutuhkan energi mekanik untuk otot rangka kami untuk postur tubuh dan bergerak. Pernapasan, atau respirasi sel secara khusus mengacu pada proses metabolisme dimana organisme mendapat energi dengan mereaksikan oksigen dengan glukosa untuk menghasilkan energi karbon dioksida, air dan ATP. Seberapa efisien energi dari respirasi berubah menjadi kekuatan fisik (mekanik) tergantung pada jenis makanan yang dimakan, dan juga jenis energi fisik apa yang digunakan - apakah otot digunakan secara aerob atau anaerobik. Sederhananya - kita membutuhkan

kalori untuk tetap hidup, bahkan jika kita tidak bergerak, dan membutuhkan kalori untuk menjaga postur tubuh kita dan bergerak.  

Berapa beratnya?
Seperti berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi, berat badan ideal Anda bergantung pada beberapa faktor. Ini termasuk usia, jenis kelamin, kepadatan tulang, rasio otot-lemak, dan tinggi badan.

-   BMI (Body Mass Index) . Ada yang bilang BMI adalah cara yang baik untuk mengerjakan apa yang harus Anda timbang. Namun, BMI tidak memperhitungkan massa otot. Juara Olimpiade setinggi 100 meter dengan berat badan 200 pound (sekitar 91 kilogram), tingginya 6 kaki (sekitar 1mt 83cm), yang memiliki BMI sama dengan kentang sofa setinggi mungkin, tidak kelebihan berat badan, sedangkan kentang sofa kelebihan berat badan. .

-  Rasio pinggang-pinggul . Pengukuran ini dikatakan lebih akurat untuk menentukan berat badan ideal Anda, dibandingkan dengan BMI. Namun, rasio pinggang-pinggul tidak mengukur secara benar persentase lemak tubuh total seseorang (rasio otot terhadap lemak), dan juga terbatas.

-   Rasio pinggang-ke-tinggi . Cara menentukan berat badan ideal ini mungkin yang paling akurat saat ini. Hal itu disampaikan oleh Dr. Margaret Ashwell, mantan direktur sains dari Yayasan Nutrisi Inggris, dan tim pada Kongres ke-19 mengenai Obesitas di Lyon, Prancis, pada tanggal 12 Mei 2012. Ini juga merupakan perhitungan yang sangat sederhana; Mudah bagi orang awam untuk berolahraga. 

Tim Dr. Ashwell menemukan bahwa: 

"Menjaga lingkar pinggang Anda kurang dari setengah tinggi badan Anda dapat membantu meningkatkan harapan hidup bagi setiap orang di dunia."

     Sederhananya, untuk mencapai dan / atau mempertahankan berat badan ideal Anda, "Jagalah lingkar pinggang Anda sampai kurang dari setengah tinggi badan Anda." Jika Anda adalah pria dewasa setinggi 6ft (183cm), pinggang Anda tidak boleh melebihi 36 inci (91 cm). Jika Anda adalah wanita dewasa setinggi 5 kaki 4 inci (163 cm), pinggang Anda tidak boleh melebihi 32 inci (81 cm)

Bagaimana cara mengukur pinggang saya? Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Anda harus menempatkan pita pengukur setengah jalan di antara tulang rusuk bawah dan puncak iliaka (tulang panggul di pinggul).

      Video berikut akan membantu pembaca agar mampu menghitung berat badan ideal 

                                      https://www.youtube.com/watch?v=h-FoPxr5zFQ

Kalori dan makanan yang berbeda

    Cukup menghitung kalori, dan mengabaikan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda mungkin tidak mengarah pada kesehatan yang baik.
    Tingkat insulin akan meningkat secara signifikan lebih setelah mengkonsumsi karbohidrat daripada setelah makan lemak (tidak ada kenaikan sama sekali) atau protein. Beberapa karbohidrat, juga dikenal sebagai karbohidrat, masuk ke aliran darah dalam bentuk gula (glukosa) jauh lebih cepat dari yang lain. Tepung yang dimurnikan adalah karbohidrat cepat, sedangkan oatmeal kasarnya lambat. Lambat melepaskan karbohidrat lebih baik untuk pengendalian berat badan dan kesehatan secara keseluruhan daripada karbohidrat cepat.

     Makanan 500 kalori dari ikan / daging, salad, dan beberapa minyak zaitun, diikuti oleh buah, jauh lebih baik untuk kesehatan Anda dan akan membuat Anda tidak lagi lapar lebih dari makanan ringan popok seharga 500 kalori dengan mentega atau permen.  
Ada beberapa diet hari ini yang mengklaim bisa membantu orang kehilangan atau mempertahankan berat badannya. Beberapa di antaranya sangat sukses dan bagus untuk para peserta, namun sangat sulit untuk bertahan dalam jangka panjang.  

   Medical News Today baru-baru ini menerbitkan sebuah artikel yang membahas "Delapan Diet Paling Populer". Peringkat didasarkan pada berapa banyak artikel yang menyebutkannya dengan baik, seberapa populer mereka pada umumnya dan mana yang mendapat umpan balik paling positif.

Sumber : 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/245588.php